ตอนนี้ผมจะทำพวก push pull leg ก่อนครับ อาทิตย์นึงจะออกเรียงสลับๆกัน 6 วัน พัก 1 วัน คาดิโอนี่จะเป็นข้อยกเว้น สามารถทำได้ทุกวันแล้วแต่เราเลย อาทิตย์นึงก็ซัก 150 นาทีก็ด๊ะ แต่ผมตั้งเป้าว่าจะทำ 300 นาที/สัปดาห์ นัมเบลแล้วแต่ร่างกายคนครับ ต้องลองเอง เพิ่งเริ่มเอาจากเบาๆก่อนก็ได้ หาน้ำหนักให้มันหมดแรงตอนท้ายๆพอดี

ดากะฟิตมากกกกออกเยอะขนาดนี้ได้จำกัดโปรตีนต่อวันบ้างไหมคะแบบฟิวๆว่าถ้าออกเวทจะต้องกินโปรตีนให้ถึงตามที่กำหนด