Je ne sais pas si tu connais ça : chiropratiquegamelin.com/sortir-du-li... (j'ai pas trouvé de vidéo, mais c'est bien expliqué)

Sortir du lit sans mal de dos | Clinique de chiropraticiens à Gatineau (Hull)

Sortir du lit le matin afin d'éviter les maux de dos. Voici les conseils de la famille Poelman, chiropraticiens à Gatineau, près du plateau secteur Hull.

Et quand ça ira mieux, je te recommande vivement les vidéos de Denis Fortier - c'est plein de bons conseils et très raisonnable pour les ptits vieux (comme moi) qui ne peuvent plus tout faire