어제 삼겹살 파티. 상추 구하느라 애먹었다. 요새 상추값 폭등이라 야채가게에도 품절인 경우가 많음 #집밥

9/26(목) PT - 스트레칭 - 스쿼트 맨몸 15*2 - 스미스머신 스쿼트 15*3 - 핵 스쿼트 12*3 - 레그 컬 10kg 15 > 15kg 15*2 - 덤벨1개들고 점프스쿼트 4kg 15*2 > 6kg 12 - 케이블머신 삼두운동 15kg 15*3 손목을 직각만든상태에서 아래로 누르는 것. 손꿈치로 고정하고 민다고 생각. 손가락아랫부분이 중심이되면안됨 팔꿈치가돌아가도록 삼두에힘이들어가야. 꾹 눌러주기 - 사이드스텝 15*3 - 복근 v자 버티기 20초*2 #운동#운동동

9/26(목) PT - 스트레칭 - 스쿼트 맨몸 15*2 - 스미스머신 스쿼트 15*3 - 핵 스쿼트 12*3 - 레그 컬 10kg 15 > 15kg 15*2 - 덤벨1개들고 점프스쿼트 4kg 15*2 > 6kg 12 - 케이블머신 삼두운동 15kg 15*3 손목을 직각만든상태에서 아래로 누르는 것. 손꿈치로 고정하고 민다고 생각. 손가락아랫부분이 중심이되면안됨 팔꿈치가돌아가도록 삼두에힘이들어가야. 꾹 눌러주기 - 사이드스텝 15*3 - 복근 v자 버티기 20초*2 #운동#운동동

9/25(수) 유산소 - 런데이 33분 인터벌 #운동#운동동

9/25(수) 유산소 - 런데이 33분 인터벌 #운동#운동동

9/24(화) PT(2) - 머신시티드체스트프레스 엉덩이붙이고 몸 뗀다음 어깨 뒤로 넘겨서 붙이고 허리 떼고 손잡이는 가장 안쪽 잡고 엄지검지 힘/상체 떨어지지 않게 하면서 가슴이 쭉 늘어났을 때 바로 밀어서 수축하는 데 집중 - 유산소 걷기 10분 **상체운동은 결국 다 비슷한데 그걸 알아야 함. 연습 계속.. ㅠ 그래도 오늘은 코어 잡고 균형잡기 정도가 목표였는데 그건 이뤘고 잘했으니 너무 의기소침말라하심 계속 연습해야됨 **케이블머신 상단고리 키높이정도로 이유 뒤로약간 누워서땡기기위해 #운동#운동동

9/24(화) PT - 스트레칭 - 스쿼트 맨몸 15*2 - 데드리프트 자세로 덤벨로우 5kg 12*3 (w도움) / 복압 잡아서 허리 말리지 않게, 가슴을 펴면서 등이 뒤로 접히도록, 어깨가 뒤로 넘어가도록 신경써서 - 렛 풀 다운 여러셋 / 등 늘어나는 것에 집중... 팔 넓게 벌리고도 해보기. 가슴펴기..(잘모르고안되어서슬픔시무룩) - 케이블 머신 언더그립으로 잡고 서서 뒤로 약간 누운 자세로 당기기/어깨등배에힘줘서 몸이 딸려가지 않게 코어잡기/어깨뒤로넘기고가슴쫙 - 머신시티드체스트프레스 엉덩이붙이고 몸 뗀다음 어깨

9/24(화) PT(2) - 머신시티드체스트프레스 엉덩이붙이고 몸 뗀다음 어깨 뒤로 넘겨서 붙이고 허리 떼고 손잡이는 가장 안쪽 잡고 엄지검지 힘/상체 떨어지지 않게 하면서 가슴이 쭉 늘어났을 때 바로 밀어서 수축하는 데 집중 - 유산소 걷기 10분 **상체운동은 결국 다 비슷한데 그걸 알아야 함. 연습 계속.. ㅠ 그래도 오늘은 코어 잡고 균형잡기 정도가 목표였는데 그건 이뤘고 잘했으니 너무 의기소침말라하심 계속 연습해야됨 **케이블머신 상단고리 키높이정도로 이유 뒤로약간 누워서땡기기위해 #운동#운동동

9/24(화) PT - 스트레칭 - 스쿼트 맨몸 15*2 - 데드리프트 자세로 덤벨로우 5kg 12*3 (w도움) / 복압 잡아서 허리 말리지 않게, 가슴을 펴면서 등이 뒤로 접히도록, 어깨가 뒤로 넘어가도록 신경써서 - 렛 풀 다운 여러셋 / 등 늘어나는 것에 집중... 팔 넓게 벌리고도 해보기. 가슴펴기..(잘모르고안되어서슬픔시무룩) - 케이블 머신 언더그립으로 잡고 서서 뒤로 약간 누운 자세로 당기기/어깨등배에힘줘서 몸이 딸려가지 않게 코어잡기/어깨뒤로넘기고가슴쫙 - 머신시티드체스트프레스 엉덩이붙이고 몸 뗀다음 어깨

9/20(금) PT - 스트레칭 - 스쿼트 맨몸 20*2 - (봉 잡고 스쿼트 20>워킹런지 왕복) 3셋 - (봉 잡고 런지 한쪽씩 12>점프스쿼트 15) 3셋 - 렛 풀 다운 15kg 15*2 > 20kg 12(도와서) - 팔운동(삼두) 케이블머신 15kg 15*3 (팔꿈치 뒤로 빠지지 않게, 팔이 딸려올라가지 않게 집중해서) - 유산소 걷기 약간 #운동#운동동