Liebe kochende/backende Veganys, ich brauche eure Hilfe. Ich muss unbedingt abnehmen! 60kg müssen auf jeden Fall runter. Darum würde ich mich sehr freuen, wenn ihr mich mit Rezepten versorgen könntet. Möglichst gesund, kalorienarm & sättigend sollen sie sein. Teilt das gern. Das wäre echt toll. 💚
Ich verlinke Dir mal ein paar Sachen von mir, die wir sehr gerne mögen. Erstmal Möhrendurcheinander: 1/ bsky.app/profile/ilov...
Kleiner Tipp: Alles ausgiebig kauen. Immer nur im Sitzen gemütlich essen. Nichts mit To-Go. Vor dem Essen ein Glas warmes Wasser trinken. Und möglichst jeweils auch etwas mit Essig essen, damit der Blutzuckerspiegel nach dem Essen keine großen Kapriolen macht.
Also ich hab die App weil ich das ganze Handling sehr angenehm finde, aber glaub zur Kalorienreduktion könnte die auch gut funktionieren, du kannst auch dein Budget und den gewünschten Zeitaufwand einstellen, Zutaten streichen, die du nicht magst und natürlich vegan einstellen.
Viel Vollkorn, viel Gemüse würd ich sagen. Zum Frühstück Haferflocken mit Pflanzenmilch oder -Joghurt, eine Hand voll Obst und ein paar Nüsse+Kerne. Das hält lange satt. Als warmes Essen z.B. Ratatouille-Gemüse mit Vollkornreis oder -pasta.
ganz einfach: vollkorn Spaghetti mit Tomatensoße in die nen Glas weisse Bohnen reingekippt, mitgekocht und dann püriert wird. Als bonus vorher zwiebel, Knoblauch + evtl Gemüse nach wahl mit rein (zB Stangensellerie). Für Proteine super Kombi: Hülsenfrüchte + Getreide 🙂
Unter #veganrezept gibt es z.B. jede Menge gesunde Rezepte. Instagram ist auch eine gute Quelle. Viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Eiweißreiches, Nüsse, Obst, wenig Zucker, einfache Kohlenhydrate, Säfte, Fertigprodukte, dazu regelmäßig sportliche Betätigung, so habe ich auch -35 kg geschafft.
Wenn du es geschafft hast, verrat mir bitte wie. Ich habe das jetzt bisschen gelesen und stelle fest, dass es bei mir ähnlich ist. Frust und Stress (keine Zeit gut zu kochen bzw denke ich das dann) und zack, wieder zuviel/das Falsche gegessen. 😔
Hi, Ernährungsberater "Ken kocht" hat Homepage und Youtube Kanal. Buch: Ken kocht dich schlank. Hab schon viele Rezepte nachtgekocht, sehr zu empfehlen!
Ich habe nächste Woche viele Frühschichten (dafür zum Teil recht lange). Ich schaue aber, dass ich mal wieder essen teile uns wenn du möchtest, tracke ich Nährwerte :-)
Unabhängig von den Rezepttipps möchte ich Dir folgende allgemeine Tipps auf den Weg geben: 1. Nur bei Hunger essen, nicht weil 12 Uhr ist oder weil man Bock hat. 2. Nur essen bis satt. Nicht bis Teller oder Tüte leer. 3. Langsam essen 4. Stilles Wasser/Leitung trinken, weg mit den anderen Getränken.