걷기 5km 어깨 Slr 2kg 25*10 MP 10kg*7 SP 4.5kg*10

7일 4km 8일 5km

5km 걷기

PU G-10*3 P-5*3 당 3.5kg 10*5 S 20kg 5*5 DL 20kg 10*5

6km

어제 5km 걷기

BP 15kg 10*5 PU 8-10 7-6 CP 6kg*2 6*5 엎 0kg 10*3 5kg 6*2

5km

M 10kg 10*7 S 10kg 10*5 SLR 2kg 20*5

밀리터리 10kg 10 5 싱글 밀리터리 6kg 5 5 스쿼트 20kg 5 5 스윙 8kg 10 5 그… 등운동 이름 머더라 기구 5kg 5 5 엉덩이 15kg 10 5