ケースバイケースだとは思いますが、高校時代から腰痛になりやすい自分の場合は、効果のあった順にこんな感じでした。 - 寝る前のストレッチ（寝返りが打てるくらいにほぐしておくのが大事らしい） - サポーター（日常生活ですこしでも負荷を減らす。つけっぱなしだと筋肉が弱るのでタイミングを見極めて） - 筋トレ（腰痛がないときに無理のない範囲で。腹筋が大事らしいので体幹を中心にやってます。あと下半身。） - 椅子（身体にあった椅子と机） - 鍼灸（信頼できる鍼灸院があれば。かなり楽になるけれど放っておくとまた戻る印象なので、ほんとに対症療法ですが、でも有り難いです） すこしでもご参考になればー。

すごく詳しくありがとうございます！ ストレッチはこないだはじめました！！鍼灸は近所にあるんですけど、まあまあお高いのと刺すと思うと結構怖いですね…… 問題は机と椅子なんですよね〜！デスクワークだし一番大事なんだと思いますけどね〜、バランスボール椅子がわりにしようかなとも思ってます