3. Exercícios físicos intensivos - Exercícios aeróbicos diários(corrida, ciclismo, natação, HIIT) por pelo menos 1 a 2 horas por dia. DICA: Atividades como caminhadas extras e subir escadas também ajudam a aumentar o gasto calórico.

4. Hidratação e controle de retenção de líquidos - Beba muita água (pelo menos 2 a 3 litros por dia) para ajudar na digestão e no controle de retenção de líquidos. - Evite sal em excesso, que pode causar retenção de líquidos, e bebidas alcoólicas, que são ricas em calorias vazias.