1- Sabia sua TMB • Primeiramente sabia sua TAXA DE METABOLISMO BASAL, partindo daí nós iremos fazer o cálculo! - Como saber minha TMB? www.calculadora.app/nutricao/tax... Entre nesse link e preencha com: peso, idade e altura, caso vc saiba sua % de gordura será melhor ainda! +

Mas caso não saiba tudo bem. Eu recomendo colocar a opção sedentário mesmo vc fazendo exercícios, pois quando for fazer o cálculo que vou ensinar você vai usar o número abaixo do seu TMB real então estará na verdade gastando mais calorias e consumindo menos! E seu déficit será maior.