2- Informações para o cálculo - Para perder 10kg você precisa gastar 77.000kcal independente do tempo, 1kg são 7.700 kcal. Então: 77.000kcal➗ 30 (dias) = 2.566kcal Então 2.566kcal você precisa perder diariamente +

3- O cálculo - Sua TMB ➖ 2.566kcal = X Essa será a quantidade exata (X) que você não pode deixar de gastar diariamente! - Cálculo com as kcal consumidas Você irá subtrair junto da sua TMB as kcal que vc consome na sua dieta para não ficar com um déficit menor. Ex: TMB ➖ Kcal da sua dieta = Y +