As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).

REFERÊNCIAS: Kubo 2019. doi: 10.1007/s00421-019-04181-y. Epub 2019 Jun 22. PMID: 31230110. Escamilla RF 1998 Apr;30(4):556-69. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. PMID: 9565938.