Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.

Qualquer padrão de agachamento (livre, no smith, no hack, etc) vai oferecer estímulo para os VASTOS. Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.

Fiz ontem 🤓 ainda estou com o treinamento pré maratona, vamos ver o que muda agora. Mas essa tá sempre na lista desde que comecei a fazer musculação pra fortalecer pra corrida.

você é uma mãe pra mim