Para um treino que estimule o QUADRÍCEPS por completo, para uma hipertrofia mais homogênea, se faz importante entender esses detalhes, assim conseguimos direcionar o estímulo com mais assertividade para esse grupo muscular.

As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).