やったこと ・前日ご飯を多めに食べる ・走る二時間半前に消化の良い炭水化物を多めに取る ・走る一時間半前にカフェイン200mg取れそうな濃いめのインスタントコーヒーを飲む ・ストレッチとウォームアップ ・走る十数分前にBCAAドリンクを飲む ・十キロごとに給水と羊羹を食べる 結果 ・走り始めが軽くいつもの苦痛がない。たぶんカフェイン&消化の良い食事効果 ・今まで走っていて感じたことがなかったのにトイレに行きたくなる。カフェイン&夏汗をかかなくなったからか。 ・十キロ、二十キロの時点でしっかりおなかが減る。走行中補給食も大事だけど、走る前にもう少し食べられた方が良いのかも。

マラソンは中高年にとって心肺や筋骨に負担がかかる運動なのではとは感じてましたが、糖質を一度に大量に取ることもわりとこわい…… 食前に高カカオチョコを食べたり、食後にスクワットしたりしてあがいてみました。