セロトニンと運動疲労の関係 運動中、特に長時間の有酸素運動を行うと、脳内でのセロトニン濃度が上昇します。これは、疲労を感じる要因の一つとして働きます。 セロトニンはトリプトファンが増えることで生成が促進されます。 運動中に筋肉で使用されるBCAAの濃度が低下すると、競合するトリプトファンが脳内に入りやすくなり、セロトニンの濃度が高くなります。 セロトニン増加は脳が疲労信号を送り、体に「疲れている」という感覚を生じさせます。 具体的には、セロトニンの増加は、体温調節、集中力の低下、筋肉の動きの抑制などを通じて、全体的な疲労感を強化します。 幸せホルモンセロトニンはバランスが重要という話。

幸せホルモンセロトニンとBCAAの関係 セロトニンの主な役割 1. 感情の安定化: セロトニンは、ストレスを軽減し、感情のコントロールや気分の安定を助ける役割があります。不足すると、うつ病や不安感が増すことがあります。 2. 睡眠の調整: セロトニンは、メラトニン（睡眠ホルモン）の前駆体としても働き、睡眠の質を向上させます。 3. 消化機能: セロトニンは腸にも多く存在し、消化を助ける役割も果たしています。 BCAAとセロトニンの関係は運動中にBCAAを摂取すると、セロトニンの生成が一時的に抑えられることがあります。運動中のセロトニン増加は、脳に「疲れた」と感じさせる一因となります。

BCAA(分枝鎖アミノ酸) 必須アミノ酸のうち3つ（ロイシン、イソロイシン、バリン）の総称です。 BCAAの主な役割 1. 筋肉の成長促進: BCAA、特にロイシンは、筋タンパク質の合成を促進し、筋肉の成長や修復に貢献します。 2. 疲労軽減: 運動中にBCAAを摂取すると、脳内でのセロトニンの生成が抑えられ、運動による疲労感を減らす効果があります。 3. 筋肉の分解防止: トレーニング中やカロリー制限中に、BCAAは筋肉の分解を防ぎ、筋肉量を維持する役割を果たします。 食事からも摂取可能で、肉、魚、卵、乳製品などのタンパク質豊富な食品に含まれています。

筋トレの効果を最大まで高める最良の「呼吸法」……「吸う」「吐く」「止める」だけではどれもダメ(現代ビジネス) #Yahooニュースnews.yahoo.co.jp/articles/d06...

筋トレの効果を最大まで高める最良の「呼吸法」……「吸う」「吐く」「止める」だけではどれもダメ（現代ビジネス） - Yahoo!ニュース

トレーニングのとき、「呼吸を止めてはいけない」とはよく言われることで、すでにご存じの人も多いだろう。では「吸う」「吐く」タイミングをどのように整えれば、トレーニング効果を高められるのか。長年にわたり

ディープワークの時間を設ける ディープワークとは、大きなプロジェクトに取り組んだり、真に成長を遂げたりできるよう、誰にも邪魔されず集中する時間のことだ。 成功している人はこの時間をきっちり確保している。 会議に出たりメールをチェックしたりしない時間を確保することで、最優先事項を確実に前進させる。 ディープワークが機能するようにするには、徹底して邪魔が入らないようにすること。 通知をオフにし、不要なタブを閉じ、対応不可であることを周囲に知らせる。 1～2時間のディープワークでも、1日中複数のタスクをこなすより生産性は高くなる。 一切邪魔が入らない時間を1日のどこかで作ろう！ スマホは大敵🙅

-成功のための過ごし方- 「意図を持って1日をスタートする」 成功している人は、ベッドからのそのそ這い出て1日を成り行き任せにすることはない。朝目覚めた瞬間から、その日の調子を整える。毎朝、ベッドを整えたり瞑想したりと、手っ取り早く達成できることから始める。そうすることで、コントロールして達成するという感覚を一日持続させることができる。 良い1日のスタートを切るのに複雑な朝の習慣は必要ない。5分のストレッチ、コップ1杯の水、あるいは優先すべきこと3つを書き出すなど、気分的に落ち着くシンプルなことを1つ選んで実践する。自分のペースで1日を始めれば、集中力と生産性を維持しやすくなる。

成功は偶然もたらされるものではない。 日々の小さな行動の積み重ねが成功につながる。 極めて成功している人たちはこのことを知っており、意図を持って日々を過ごしている。 毎日の行いが、数週間、数カ月、そしてキャリア全体を左右する。 小さなことから始めて目的を達成出来る。 今すぐ始めて行きましょう！

転職に伴い、退職が決まりました。 どこに務めるか、何を仕事にするかというよりも自分にとってより良い働き方かな〜って思う方向に進んでみます。 自分に合った働き方やバランスが取れれば、きっと幸福度は上がるだろう。

縁もその時々。 モノも増やすより減らすほうが難しい。 過去は捨てられない。 年や経験を得ると、初心の様な興奮や、喜びも確かに減少する。 それは知らず知らずのうちに、ニ極化思考に陥っていたからかもしれない。 周囲がそういった思考だと尚更しんどい。 心は整えるもの。 人は変えられないからこそ、相手の価値観に飛び込む事で、新しい世界観を知る事も大事。 リスクとしては一貫性がなく、いい加減に見られる事も多い。 今を限界と考えて、そこから一歩前進するイメージを。 僕は進めなくなった今、方向性を変えようとしている。 studyhacker.net/stop-negativ...

仕事がつらい人に多い “思考の悪癖”……「0か100か」の考えに染まってませんか？ - STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習

「一度意見が衝突しただけで、この人とは合わないと決めつけてしまう」「頑張ってきた語学の勉強も、1日休んだだけでやる気がなくなった」 このように「白か黒か、0か100か」で物事を考えがちな人は、「二極化思考」の癖がついてしまっているのかもしれません。二極化思考は、自分のメンタルにも仕事にも悪影響を及ぼします。その理由と、二極化思考から抜け出す方法を説明しましょう。 二極化思考がもたらす3つの悪影響 ...

選び直せる人生。意識はしていたけど、最大のリスクは選び続ける事は出来ないという事。 40歳を目前にして、選び直す選択肢と少なからず余裕がある事はやはり幸福です。 次の５年、その先は必要とされる環境を作っていかなければならない。 今そのイメージに対して希望は持てる。 president.jp/articles/-/2...

合理的に生きる「何も決めない人」の正体 リスクを恐れて判断を次々と変える

世の中には一度決めたら選び直せないことが多くある。社会学者の鈴木謙介氏は「現代では、何も決めず、時々の感覚で判断する『選び直せる』生き方が合理的だ。しかし、老後は切り捨てられないような『選ばれる人』になる必要がある」と指摘する――。