セロトニン: 日中の活動や運動（特に太陽の光を浴びることで）によってセロトニンの分泌が促進されます。夜間のジョギングでも運動の刺激によってセロトニンの生成が増える可能性はありますが、日光を浴びることが少ないため、昼間ほどの増加は期待できないかもしれません。 メラトニン: メラトニンは主に夜間に分泌される睡眠ホルモンで、暗闇の中で分泌が促進されます。夜にジョギングすることでリズムが整い、寝る直前にリラックスすることができれば、メラトニンの分泌が適切に増加し、睡眠の質が向上する可能性があります。 夜のジョギングはメラトニン分泌をサポートする可能性があり、セロトニンもある程度影響しそうです。

健康は人生の目標ではありません。 目標を可能にする為の必須条件です。 目標の意味を見失わない様にしましょう。

いのち、が見えない。しぬことも見えない。今のあべこべ社会では、生も死もそれが本物であればあるだけ、人々の目の前から連れ去られ、消える。本当の死が見えないと、本当の生も生きれない。等身大の実物の生活をするためには、等身大の実物の生死を感じる意識を高めなくてはならない。 今の環境・世界では、死を遠ざけているように思いました。死ぬ時は病院で、面会できないこともあります。そういえば、生まれる時も病院で、立ち会いもできない時があります。どちらも非日常となって遠ざかると、なんとなく死を時々恐れながら、生きる日々をなんとなく続けていくようになってしまうのかなと感じました。

必須アミノ酸(9種) 1. イソロイシン 2. ロイシン 3. リジン 4. メチオニン 5. フェニルアラニン 6. トレオニン 7. トリプトファン 8. バリン 9. ヒスチジン これらは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

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丸山 勇介(YUSUKE MARUYAMA) (@yusuke.m.haylee_ulu) • Instagram photos and videos

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オクラに豊富に含まれるカリウムは、筋肉の収縮を助け、筋肉の疲労を軽減します。 さらに、オクラのペクチンは、筋肉の回復を助けるための良質なエネルギー源となります。 リジン、ロイシン、グルタミン酸などのアミノ酸が含まれています。特にグルタミン酸は、旨味成分としても知られています。また、オクラのネバネバ成分にはムチンが含まれており、これはアミノ酸の一種で、胃や腸を保護する役割があります。 オクラに含まれるトリプトファンとナイアシンの両方は、エネルギー代謝や神経の健康維持に貢献しており、精神的な安定や睡眠にも関与しています。

適度な運動後のBCAA摂取 筋肉の分解抑制: 適度な運動後には、筋肉の大きな損傷はそれほど起こらないことが多いですが、筋分解を防ぐためにBCAAを摂取すると効果的です。特に、ロイシンが筋タンパク質の合成を促進するので、運動後の回復をサポートできます。 疲労感の軽減: BCAAはトリプトファンの取り込みを抑え、セロトニンの過剰生成を防ぐことで、精神的な疲労感を軽減し、気持ちを安定させる効果があります。適度な運動後の軽い疲労感を和らげるにはBCAAが適しています。 筋分解を防いで、トリプトファンの取り込みを抑え、セロトニンの生成を抑制！

高強度の運動後のEAA摂取 筋肉の修復・成長促進: 高強度の運動では筋繊維が大きく損傷し、より多くのアミノ酸が必要となります。EAAには9種類の必須アミノ酸がすべて含まれているため、筋肉の修復と成長に最適です。特に全体的なアミノ酸バランスが必要な場合、BCAAだけでは補いきれないため、EAAが効果的です。 回復の最適化: 高強度の運動後は、体全体の回復を促進するためにEAAを摂取することが推奨されます。EAAは筋肉だけでなく、体内の他のシステムにも有益なアミノ酸を提供し、全身の回復を速めます。 トリプトファン補給でセロトニン生成促進！

運動中、特に持久運動では、血中のトリプトファン濃度が上昇し、脳内でのセロトニン生成が促進されます。これが疲労感の一因となることがある。 高強度や長時間の運動の後、身体がストレスや疲労から回復する過程で、脳内のセロトニンレベルが一時的に低下する可能性があります。これは、体が回復期に入っているサインとして現れることがあります。セロトニンの不足は、運動後の気分の低下や精神的な疲労感に関連することがある。 適度な運動では、運動後にセロトニンレベルが上昇し、リラックス感や満足感が得られることがあります。運動が「気分を良くする」という感覚は、セロトニンやエンドルフィンといった神経伝達物質の分泌が関係。