2- Informações para o cálculo - Para perder 10kg você precisa gastar 77.000kcal independente do tempo, 1kg são 7.700 kcal. Então: 77.000kcal➗ 30 (dias) = 2.566kcal Então 2.566kcal você precisa perder diariamente +
Mas caso não saiba tudo bem. Eu recomendo colocar a opção sedentário mesmo vc fazendo exercícios, pois quando for fazer o cálculo que vou ensinar você vai usar o número abaixo do seu TMB real então estará na verdade gastando mais calorias e consumindo menos! E seu déficit será maior.
1- Sabia sua TMB • Primeiramente sabia sua TAXA DE METABOLISMO BASAL, partindo daí nós iremos fazer o cálculo! - Como saber minha TMB? www.calculadora.app/nutricao/tax... Entre nesse link e preencha com: peso, idade e altura, caso vc saiba sua % de gordura será melhor ainda! +
📩 Esse post vai se basear no 1º ponto da primeira parte da thread (“ Criação de um déficit calórico elevado”) - Caso não tenha visto dê uma olhada para se contextualizar!
Obrigadaa!
Onde achou os filmes amg?
Amg, a gelatina pode ser zero ou só a diet? E você usava uma caixinha por dia ? Tá mto lindaa, parabénss