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4- EXEMPLO Irei fazer um exemplo com os seguintes dados: Alguém com a TMB (taxa metabólica basal) de 1.600kcal E com uma dieta de 500kcal 1.600kcal ➖ 500kcal = 1.100kcal Então: 2.566kcal ➖ 1.100kcal = 1.466kcal Essas são as kcals que vc precisa gastar diariamente p/ -10kg em 30dias!

Depois você irá fazer: Y — 2.566kcal = Calorias que você tem que gastar!

3- O cálculo - Sua TMB ➖ 2.566kcal = X Essa será a quantidade exata (X) que você não pode deixar de gastar diariamente! - Cálculo com as kcal consumidas Você irá subtrair junto da sua TMB as kcal que vc consome na sua dieta para não ficar com um déficit menor. Ex: TMB ➖ Kcal da sua dieta = Y +

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4- EXEMPLO 📝 Irei fazer um exemplo com os seguintes dados: Alguém com a TMB (taxa metabólica basal) de 1.600kcal E com uma dieta de 500kcal 1.600kcal ➖ 500kcal = 1.100kcal Então: 2.566kcal ➖ 1.100kcal = 1.466kcal Essas são as kcals que vc precisa gastar diariamente p/ -10kg em 30dias!

Depois você irá fazer: Y ➖ 2.566kcal = Calorias que você tem que gastar!

2- Informações para o cálculo - Para perder 10kg você precisa gastar 77.000kcal independente do tempo, 1kg são 7.700 kcal. Então: 77.000kcal➗ 30 (dias) = 2.566kcal Então 2.566kcal você precisa perder diariamente +

Mas caso não saiba tudo bem. Eu recomendo colocar a opção sedentário mesmo vc fazendo exercícios, pois quando for fazer o cálculo que vou ensinar você vai usar o número abaixo do seu TMB real então estará na verdade gastando mais calorias e consumindo menos! E seu déficit será maior.

1- Sabia sua TMB • Primeiramente sabia sua TAXA DE METABOLISMO BASAL, partindo daí nós iremos fazer o cálculo! - Como saber minha TMB? www.calculadora.app/nutricao/tax... Entre nesse link e preencha com: peso, idade e altura, caso vc saiba sua % de gordura será melhor ainda! +