ありがとうございますー！YouTubeやアシックスさんの情報や最新ツール類のおかげで、十年前にはできなかった 「42kmを走った（多分」 実績解除できました！ 情報大事！！
・心肺の余裕はあるのに制限タイム外速度になっている →ペースアップを意識する ・終盤、足が痛くても股関節回して走ると楽だった →序盤から股関節を使った走りをするようにする ・終盤は足が痛くなるので鍛えたい →時期的にちょっと難しいかも。フォーム改善の方向で ・坂道対策をできるだけやっていく
このレシピを参考にしながらも、圧力鍋を使ったり色々した。 youtu.be/jDWpJNqVHh0?...
YouTube video by 【和食道】政ch
後遺症が残らないようにフルマラソンを完走したいという積年の夢に向かってます🏃♀️ たくさん休みながら鍛えます💪
走り始めてからたぶん体力はついているのだろうけど、寝起きに体がバキバキになって辛いことや、長時間の座り仕事や運転、工事の後に全身が強張ってロボット動きになることには全く改善を感じないので、体力とかとは別なんですね。関節痛。
マラソンは中高年にとって心肺や筋骨に負担がかかる運動なのではとは感じてましたが、糖質を一度に大量に取ることもわりとこわい…… 食前に高カカオチョコを食べたり、食後にスクワットしたりしてあがいてみました。
やったこと ・前日ご飯を多めに食べる ・走る二時間半前に消化の良い炭水化物を多めに取る ・走る一時間半前にカフェイン200mg取れそうな濃いめのインスタントコーヒーを飲む ・ストレッチとウォームアップ ・走る十数分前にBCAAドリンクを飲む ・十キロごとに給水と羊羹を食べる 結果 ・走り始めが軽くいつもの苦痛がない。たぶんカフェイン&消化の良い食事効果 ・今まで走っていて感じたことがなかったのにトイレに行きたくなる。カフェイン&夏汗をかかなくなったからか。 ・十キロ、二十キロの時点でしっかりおなかが減る。走行中補給食も大事だけど、走る前にもう少し食べられた方が良いのかも。
来週の私が朝からしっかり三十キロLSDしてくれるでしょう……
フルマラソンを時間内に走れる範囲で、最も練習時間が効率的となる私の速度はどこだ。 ともあれフルマラソンを時間内に走れるところまで辿り着かないと話にならないので、今はヒイヒイ走るのである……