As recomendações de volume pra esse grupamento são as mesmas que a média que a literatura mais atual propõe: Cerca de 10 a 20 séries de trabalho por grupo muscular por semana (séries de trabalho são as séries que a gente leva até a falha ou o mais próximo possível disso).
Para um treino que estimule o QUADRÍCEPS por completo, para uma hipertrofia mais homogênea, se faz importante entender esses detalhes, assim conseguimos direcionar o estímulo com mais assertividade para esse grupo muscular.
Qualquer padrão de agachamento (livre, no smith, no hack, etc) vai oferecer estímulo para os VASTOS. Enquanto que EXTENSÕES DE JOELHO ISOLADAS (flexão nórdica reversa, cadeira extensora, sissy squat), vão oferecer estímulo para o reto femoral de forma mais significativa.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Para treinar o RETO FEMORAL, precisamos de um padrão de movimento de extensão de joelhos ISOLADA, ou seja, que o quadril esteja parado. O melhor exemplo disso é a CADEIRA EXTENSORA.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Que AGACHAMENTOS NÃO oferecem estímulo significativo para hipertrofia do RETO FEMORAL (um dos músculos do quadríceps), somente para os VASTOS, porque os vastos são os músculos do quadríceps que são monoarticulares: fazem somente extensão de joelho, não cruzam a articulação do quadril.
Sendo o Reto Femoral biarticular, num AGACHAMENTO, na fase concêntrica (quando estamos subindo), o Reto Femoral está se alongando na articulação do quadril, e se encurtando na articulação do joelho. O que isso quer dizer na prática?🤔
Além de realizar EXTENSÃO DO JOELHO, o reto femoral também participa da flexão de quadril, que é esse movimento aqui:
O Quadríceps é o maior grupo muscular do corpo humano. A FUNÇÃO principal do quadríceps é realizar a EXTENSÃO da articulação do JOELHO. Mas tem um detalhezinho: O RETO FEMORAL é o único dos 4 que tem uma ORIGEM diferente: é o único que atravessa a articulação do QUADRIL. Isso quer dizer que:
